ОГЛАВЛЕНИЕ

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА ЕДИНЫ ......................................1

ОСНОВНЫЕ ПУТИ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

ГЛАВНОЕ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА- ЭТО ЕГО ЗДОРОВЬЕ.

ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН САМ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ .......................................2

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

ГИМНАСТИКА ПОЗВОНОЧНИКА

МАССАЖ

ВАННА С ТРАВАМИ НА НОЧЬ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ ..................................3

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ГОЛОДАНИЕ

ДИЕТА

ТРАВЫ

БАНЯ И ВАННЫ

ХОЛОД

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ ......................................4

ПОБЕДА НАД БЕССОННИЦЕЙ

ДНЕВНОЙ СОН

САМОКОДИРОВАНИЕ И МЕДИТАЦИИ

ДУХОВНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ .........................................6

ПРИЛОЖЕНИЕ 0 .................................................7

ПРИНЦИП ПОСТРОЕНИЯ ЛИЧНОГО МАРКЕРА.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

МАРКЕР ВХОДА

МАРКЕР ВЫХОДА

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 .................................................8

ТРИ ОРЕШКА ДЛЯ МАШЕНЬКИ

ПРИЛОЖЕНИЕ 2 .................................................9

ИНСТРУКЦИЯ НАРОДНЫХ МЕТОДОВ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

ИСКУССТВО ЗАГОВОРА

ИСКУССТВО ПРИГОТОВЛЕНИЯ ТРАВ

БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА ВОДЫ

ПРОЧИЕ СПОСОБЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ 3 .................................................12

СИСТЕМА САМОРЕГУЛЯЦИИ

ПРИЛОЖЕНИЕ 4 .................................................15

П А Л Ь М И Н Г

ПРИЛОЖЕНИЕ 5 .................................................15

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

УКАЗАНИЯ И ДОПОЛНЕНИЯ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

УПРАЖНЕНИЯ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

ПРИЛОЖЕНИЕ 6 .................................................18

КОМПЛЕКС "ЗРЕНИЕ"

ПРИЛОЖЕНИЕ 7 .................................................18

ДИАФРАГМЕНТАЛЬНЫЙ МАССАЖ

ПРИЛОЖЕНИЕ 8 .................................................19

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ СТРЕЛЬНИКОВОЙ

ПРИЛОЖЕНИЕ 9 .................................................21

САМ СЕБЕ ПРОГРАММИСТ

ОГЛАВЛЕНИЕ ...................................................24

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА ЕДИНЫ

Экологические вопросы, как правило, рассматриваются без

участия одного, с нашей точки зрения, главного действующего лица-

человека. Человека не как основного экологического возмутителя, а

как частицу той же экологической системы, которую мы называем

Земля.

Поэтому стоит обратить внимание на саморегулирующуюся,

самовосстанавливающуюся экологическую систему, которую мы

называем человек.

Изучая историю и археологию мы знаем, что климат и рельеф на

планете постоянно меняются. Идут оледенения, потепления,

происходят различные катаклизмы. Меняется влажность атмосферы и

солнечная светимость. Различные природные и космические

катаклизмы воздействуют на все живое и оно, это живое,

адаптируется под измененные условия. А если параметров адаптации

не хватает, то этот вид жизни исчезает. Хотя свою лепту в дело

уничтожения различных видов жизни на земле вложил и человек, со

своим могуществом- безнаказанно отбирать жизнь.

Сейчас мы рассматриваем экологические вопросы с точки зрения

возвращения природы в какое то исходное состояние, которое мы

считаем правильным. Хотя сама природа постоянно адаптируется и

меняется согласно своим законам развития. И каждый период

существования имеет свои параметры.

Тоже самое и человек. Он постоянно адаптируется под

изменение окружающей среды. Однако используя свои возможности,

человек смог резко расширить диапазон существования: от морских

глубин до глубокого космоса. За это человек и платит свою

определенную плату. Но, самое интересное, что именно эта плата и

стала развращать организм человека, отучила бороться за свое

существование и вместо того, чтобы самому развиваться и бороться

или учиться адаптироваться он ждет очередной панацеи в виде

импортной таблетки или новой микстуры. И когда появляется новая

болезнь, организм не приученный бороться сразу заболевает и ему

необходима помощь. БОЛЬНОЙ ОРГАНИЗМ ЖДЕТ, КОГДА ЕМУ ПОМОГУТ. А

нормальный организм, в таком случае, начинает бороться с этой

заразой за своё существование.

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА ШКОЛЫ- ЗДОРОВЬЕ НАЦИИ.

Излишне, наверное говорить, что мы все родом из детстви. И

самое главное, что дает нам школа- это модели поведения в

различных жизненных ситуациях. (Какие модели и как дает школа мы

это опустим.) Однако, самое главное: умение жить здоровой и

счастливой жизнью этого школа не дает. Отсюда и болезни детей как

в школе, так и ненаученных правильно жить, взрослых.

ОСНОВНЫЕ ПУТИ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Так что же делать человеку? Сначала необходимо поставить

цели и, если мы с Вами придём к общему знаменателю, то тогда и

можно будет обмениваться своими мнениями, и разрабатывать

различные методики оздоровления. Давайте договоримся о следующих

постулатах ЗДОРОВЬЯ.

ГЛАВНОЕ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА- ЭТО ЕГО ЗДОРОВЬЕ.

Только здоровый человек может быть радостным, любящим и

любимым, свободным, богатым и, в конечном счете, счастливым.

ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН САМ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ.

Нечего надеяться, что врач, соседи или твои родственники

заинтересованы в том, чтобы Вы были здоровыми. (Вернее им глубоко

безразлично Ваше здоровье, они даже своим здоровьем не

занимаются. И всё их занятие своим здоровьем сводиться к жалобам

Вам или врачу)

ТОЛЬКО ПЛАНОМЕРНАЯ И СИСТЕМАТИЧЕСКАЯ РАБОТА НАД

СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ ПОЗВОЛИТ ВАМ ИСЦЕЛИТЬСЯ.

Вообще то вернее сказать: ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖЕН БЫТЬ

ЗДОРОВЫМ! Зарядка, закаливание, диеты и голодания- все это

искуственное, придуманное человеком. Но на данном этапе Вашего

развития мы рассмотрим различные системы оздоровления, а когда

Ваше сознание разовьется дальше, то Вы тогда перейдете в

необходимый образ жизни.

А сейчас, заведите дневник в котором будете проводить весь

анализ Вашего восхождения сначала к здоровью, а затем и к

интеллекту. (См. приложение 1)

Для восстановления своего здоровья определи какими болезнями

ты болел в прошлом, и какие уже перешли в хронические.

Всякая искусственность противоестественно, поэтому создай

свой образ жизни такой, чтобы методы оздоровления и закаливания

были естественным образом Вашей жизни.

Закончив восстановление своего здоровья начинай его

закаливание и укрепление. (См. прил.2)

Если Вы эти постулаты приняли, то тогда нечего жаловаться на

свое здоровье. Ведь Вы сделали всё, чтобы оно было таким, какое

оно есть у Вас сейчас. Тогда в добрый путь, за своим здоровьем!

Рассмотрим несколько главных, с моей точки зрения, аспектов

формирования своего здоровья.

Учитывая малый объем данного издания, многие темы

оздоровления мы только обозначим. О них читатель сможет узнать из

других источников. Здесь мы рассмотрим простые способы

оздоровления, которые приемлемы для каждого, но при условии, что

нет различных обострений.

КОНЦЕПЦИЯ ШКОЛЫ ЗДОРОВЬЯ

Учитывая, что правильные модели поведения, правильный образ

жизни формируется еще в школе, то и обучение правильному образу

жизни надо вести в школе. Для этого определим время занятий

оздоровлением в школе и общую структуру оздоровления.

ЗАНЯТИЯ НА КАЖДОМ УРОКЕ.

Такие занятия необходимо строить в виде физкультминуток

2. ЗАНЯТИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

3. ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ.

4. ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ.

5. ЕЖЕЧЕТВЕРТНОЕ ЗАНЯТИЕ.

6. СДАЧА ШКОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ ПО ЗДОРОВЬЮ.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

Помните знаменитое древнее выражение:

Хочешь быть здоровым - бегай,

Хочешь быть красивым - бегай,

Хочешь быть умным - бегай!

Короче и яснее можно сказать:

ХОЧЕШЬ БЫТЬ - БЕГАЙ!

(То есть упражняй и развивай и тело, и эмоции, и ум.)

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

ГИМНАСТИКА ПОЗВОНОЧНИКА

Мы знаем, что основой передачи информации от органа к органу

является спинной мозг. Когда мы обожжемся, то автоматически

отдернем руку от горячего, а затем приходит осознание, что мы

обожглись. Информация поступила в спинной мозг, там

преобразовалась и появился сигнал- убрать руку из зоны обжигания.

И только потом мы осознали, что мы обожглись. Также и вся

информация о болезненных состояниях в органах, информация о

проникновении болезнетворных микробов в организм, поступает

сначала в спинной мозг и там происходит первичная обработка

сигнала. После этого сигналы поступают в различные органы,

которые формируют отклик на возмущение. Выделяются определенные

ферменты и вырабатываются антитела для подавления болезни и

изменения работы внутренних органов. Идет перераспределение

кровотока и все эти антитела поступают к больному органу для его

восстановления и исцеления, то есть возвращение пораженного

органа в гармоничную, согласованную работу всего организма.

Для массажа позвоночника можно рекомендовать мануальную

терапию, которую делает специалист. А для самостоятельной работы-

йоговские упражнения. О них можно прочитать с соответствующей

литературе.

МАССАЖ

САМОМАССАЖ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

(См. прил. 7)

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ САМОМАССАЖ

(См. прил. 8)

ВАННА С ТРАВАМИ НА НОЧЬ

Для хорошего сна сделаем ванну с отваром корня валерианы,

пустырника или шишек хмеля. Можно добавить душицу, ромашку, хвою

сосны. Ели у Вас пониженное давление, то отмените пустырник, он

хорошо понижает давление. (Подробнее можно посмотреть в

специальной литературе)

Напоминаем: все оздоровительные процедуры делаются курсами

по 7...10 дней. Повторение процедуры через 10...20 дней.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Прежде, чем наполнить чашу, посмотри, пуста

ли она и достаточно ли она чиста?

Мы берём за основу то, что болезнь провоцируется и

развивается в организме только в том случае, если нарушены

основные параметры работы организма и система иммунитета не может

побороть болезнь и вернуть организм в норму. Тогда включатся

система адаптации, которая и включает эту болезнь в свою систему

работы организма. При этом болезнь переходит в хроническую форму.

Рассмотрим, например, курево. Когда человек первый раз

начинает курить, то система иммунитета включается и появляется

кашель, как очищение легких от ядовитых газов и аэрозолей.

Начинает активно выделяться слюна, для удаления микрочастиц дыма

изо рта. В носу выделяется слизь, для защиты желез обоняния от

поражения высокой концентрацией дыма. Начинает болеть голова, как

ответная реакция на сильное вторжение токсинов в организм.

Однако человек продолжает курить и тогда включается система

адаптации. Организм начинает работать таким образом, что теперь

никотин и другие яды воздействует так, что организму приходиться

активизироваться и человек воспринимает отравление как подъем

работоспособности и увеличение интеллекта. Однако это

самозаблуждение организма. Вспомните спортсменов. Если спортсмен

начинает курить, то его результаты начинают падать. Марафонец-

курец, нонсенс. Он или марафонец, или курец.

ГОЛОДАНИЕ

Голодание не требует никаких затрат.

Самое простое и достаточно эффективное это суточное

голодание. Оно начинается с вечера, пропускаем ужин. Утром

выпиваем воды и пропускаем завтрак, а обед посвящаем посещению

библиотеки, (Как бы заменяя физическую пищу на духовную) а еще

лучше саморегуляции (См. прил. 3) или медитации. Отлично, если на

ночь Вы сделаете очистительную клизму, 1...1,5 литра кипяченой

воды + несколько кристалликов марганцовки или чайную ложку

лимонного сока. Воду пить по потребности, а также для снятия

чувства голода. При суточном голодании никаких специальных

выходов из голодания делать не надо. Сразу начинаете ту пищу

которую регулярно едите.

ДИЕТА

Вопрос по диетическому питанию выходит за рамки данной

статьи.

ТРАВЫ

Для проведения оздоровительных процедур предлагаю обратиться

к различным травникам и лечебникам или хотя бы к моей книге "2000

ЗАГОВОРОВ И РЕЦЕПТОВ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ".

БАНЯ И ВАННЫ

Для очищения кожи и массажа кожных капилляров от шлаков

необходимо соблюдать обыкновенные гигиенические правила:

еженедельно ванна и хотя бы раз в месяц сауна или хорошая парная.

Обратите внимание, что не всем показаны сауны.

ХОЛОД

О воздействии холодовых нагрузок хорошо сказано в учении

П.К. Иванова. Сауны и холодовые нагрузки являются основными

в расширении диапазона существования организма.

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

СОН

(О подготовке и работе после сна см. Приложение 1)

ПОБЕДА НАД БЕССОННИЦЕЙ

В наше бурное время, когда нагрузка на нервную систему резко

возросла, много людей начинают жаловаться на бессонницу. Люди,

которые хорошо спят, обычно отличаются отличным и крепким

здоровьем, высокой работоспособностью и спокойным характером, так

как хороший сон снимает усталость, которая накопилась в течении

дня. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей

организма и степени утомления.

Народные целители давно обратили внимание на сон человека и

поэтому рекомендации их очень разнообразны:

-Лук, потребляемый перед сном, делает его отличным, крепким

и здоровым.

-Сидячая ванна из прохладной воды в течении трех- четырех

минут, перед тем как лечь, создает хорошие условия для спокойного

сна.

-Перед сном постоять в ванне по колено с тепловатой водой в

течении 5 минут (не больше)

-Если бессонница вызвана повышенным кровяным давлением, то

очень полезно прикладывать горчичники или натертый не терке хрен

к икрам ног. Одновременно с этим рекомендуется пить рассол

соленых огурцов с медом.(Одна столовая ложка меда на стакан

огуречного рассола)

-Выпивать перед сном один- два стакана теплого козьего или

коровьего молока.

-Лягте на спину, положите руки вдоль тела и расслабьтесь.

Сконцентрируете свое внимание на переносице, "скосите" туда

глаза. Быстро наступит глубокий сон.

Травники предлагают свои способы борьбы с бессонницей:

-Отвар молодых веточек вереска приносит облегчение при

нервных расстройствах и бессоннице. Пьют чай без особой нормы.

-При бессоннице, расстройствах нервной системы полезно

применять настой листов кувшинки белоснежной или кубышки желтой:

60 гр сушеных зрелых семян растирают в порошок и заваривают в 0.5

литрах кипятка. Настаивают 20 минут. Настой выпивают за день в

два приема. Курс лечения - до улучшения сна.

-При бессоннице вполне можно пользоваться снотворным

напитком из семян укропа, отваренных в кагоре или портвейне: 50

гр семян варят на малом огне в 0ю5 литра вина. Перед сном

принимают по 50-60 мл. Если нет вина, то сделайте отвар в воде.

-Смешайте в равных частях корень валерьяны, пустырник,

зверобой шалфей и мяту. Возьмите 5 ложек смеси и залейте 0.5

литра кипятка. Пусть настоится один час. Потом настой процедите и

пейте по одной столовой ложке в день на ночь.

-Возьмите траву вереска обыкновенного и цветущие верхушки

полыни обыкновенной в равных пропорциях и смешайте. Столовую

ложку смеси залейте стаканом кипятка. Настаивать 30 минут.

Принимать за 1.5 часа перед сном.

-Возьмите в равных количествах следующие травы: Зверобой

продырявленный Клевер луговой Тысячелистник Брусника Способ

приготовления и употребления как в предыдущем рецепте.

-Хорошо при бессоннице применять цветы и плоды боярышника

кровово-красного. Возьмите 40 гр цветков, залейте 200 мл кипятка.

Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день или 20 гр зрелых

плодов 200 мл кипятка. Пить как чай.

-Возьмите 1 часть корня пиона уклоняющегося, который

выкапывается весной или осенью 10 частями водки. Настаивать 1

месяц. Принимать 20-25 капель 2-3 раза в день.

-Хорошо успокаивает нервную систему и вызывает сон настой из

верхушек полыни обыкновенной. Возьмите 5 гр и залейте 200 мл

кипятка. Принимать 1/4 стакана 4 раза в день.

-Возьмите полотняную ткань и сшейте небольшой мешочек.

Плотно набейте мешочек разнотравьем: зверобоем, душицей, мятой,

шишками хмеля, чабрецом. Подкладывайте на ночь под подушку.

Вдыхание ароматов стимулирует быстрое засыпание и хороший сон.

Днем положите мешочек в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок

действия разнотравья.

-Возьмте десертную ложку растолченного валерьянового корня,

залейте

0.5 литра кипятка и подышите паром. Вдохи делайте осторожно.

Неглубокие, постепенно привыкая. Эту процедуру необходимо делать

непосредственно перед сном. Пары валерьянового корня вызывают

быстрый и глубокий сон. Пользуйтесь этим средством не чаще 1 раза

в неделю.

Кроме этого можно применить несколько простых способов

улучшения сна:

-Лягте в постель. Когда согрелись, встаньте, а постель

закройте одеялом, чтобы она не остыла. Обнаженным, только лишь в

шерстяных носках или домашних тапочках походите 2-3 минуты по

комнате. Свет не включайте, ходите в темноте. После хождений

ложитесь в теплую постель. Если с первого раза заснуть не

удалось, повторите воздушную ванну.

-Возьмите мокрое полотенце температурой около 20 градусов

Цельсия хорошо отожмите и оботрите все тело начиная со ступней.

-По желанию примите ванну или душ. Не вытираясь наденьте на

мокрое тело пижаму или ночную сорочку и немедленно в постель.

Укройтесь по шею одеялом. Сон наступает очень быстро.

-Намочите маленькое полотенце в теплой воде и хорошо

отожмите его. Ложитесь в постель и положите мокрое полотенце в

области желудка. Сверху положите сухое полотенце и шерстяной

платок.

-Поставьте рядом с постелью ведро наполненное холодной водой

из-под крана. Сидя на краю постели подержите 20-30 секунд ноги в

воде. После этого заверните их в полотенце и ложитесь спать.

Кроме быстрого засыпания этот способ является хорошим

закаливанием.

-Оберните икры ног намоченным холодной водой полотенцем или

наденьте намоченные в холодной воде хлопчатобумажные носки, а

сверху натяните сухие шерстяные носки.

-Примите хвойные ванны. В аптеки продается хвойный экстракт

в виде таблеток или порошка. Применяйте согласно инструкции.

Можно сделать хвойную ванну и самому. Возьмите зеленой хвои или

небольших хвойных лапок сосны, залейте кипятком и подержите в

водяной бане 30 минут. Потом отфильтруйте отвар и влейте в ванну.

Отвара достаточно 2-3 литра на ванну. Ванну нужно принимать 10-15

минут.

-Улучшает засыпание и так называемое трехфазное дыхание.

Ложитесь в постель. Сделайте неглубокий вдох, выдох, задержку

дыхания. Каждую фазу (вдох, выдох, задержка дыхания) делайте

одинаковыми по продолжительности. Например по 6 секунд или 6

ударов пульса. Чтобы сон наступал быстро необходимо немного

потренироваться, чтобы дышать автоматически.

-Погуляйте перед сном30-45 минут по свежему воздуху.

Ежедневные прогулки делают сон более глубоким и спокойным.

-Конечно, если у Вас возникли проблемы со сном необходимо

обратиться к своему лечащему врачу. Возможно нарушения сна

вызывает начинающееся заболевание Вашего организма. Вовремя

проведенный курс лечения поможет избавиться от бессонницы.

Если у Вас сон хороший и вдруг бессонница, то спокойна

ложитесь в постель, примите воздушную ванну и лежите с закрытыми

глазами. Через некоторое время сон придет. Не надо читать книги

или газеты, не отгоняйте сон. Нарушение сна, а также различные

заболевания и опухоли, могут произойти от того, что ваша постель

стоит на пересечении геопатогенных зон. В различных газетах и

журналах описывается как при помощи маятника или биорамок

определить эти зоны, но без определенного навыка и опыта эти

рекомендации практически бесполезны. Обратитесь к экстрасенсам,

которые владеют методом или в наш клуб. Мы окажем помощь и дадим

рекомендации по правильной планировке.

Некоторые люди, особенно учащаяся молодежь и люди

творческого труда хотят за счет сна увеличить свою

"производительность и продуктивность". Вот для них несколько

советов, которые позволят сократить продолжительность сна,

одновременно повысив его качество. Проспав 3-4 часа Вы будете

чувствовать себя отлично отдохнувшими.

Первое. Ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе.

Необходимо нагружать самые большие и мощные группы мышц тела -

ног, спины, живота в течении 15 минут или медленный 15-ти

минутный бег под вечер сокращает сон на 2 часа.

Второе. Сон с доступом свежего воздуха. Летом с открытым

окном, зимой с приоткрытой форточкой.

Третье. Простая постель на тюфяке, набитым соломой, конским

волосом, морской травой. Спать в легкой одежде поверх одеяла.

Четвертое. Сон натощак. Сытный ужин ведет к усиленному

снабжению кровью органов пищеварительного тракта, что приводит к

неполноценному сну.

Пятое. Приподнимите кровать в ногах на 7-10 см. Это

позволяет разгрузить сердечно-сосудистую систему (способ не

рекомендуется тем у кого давление крови ниже 100:60 мм рт. Ст.).

Шестое. Принять холодные процедуры: прохладный душ или

обливание из ведра холодной водой.

Седьмое. Целеустремленность в жизни и здоровый образ жизни.

Целеустремленные люди энергичны, бодры, подвижны.

Не торопитесь применять сразу все семь правил. Вводите одно

правило в неделю. Очень скоро сон нормализуется. Улучшится

здоровье и память.

Сообщите о каких заболеваниях и болезненных состояниях Вы

хотели бы прочитать в следующих выпусках. Кроме этого мы можем

обмениваться всевозможными рецептами и делать подборку

необходимых Вам способов оздоровления.

ДНЕВНОЙ СОН

При болезненных состояниях или работе с большими

информационными нагрузками рекомендован дневной сон. Сразу после

еды как пришли домой с работы или учебы.

САМОКОДИРОВАНИЕ И МЕДИТАЦИИ

(См. Приложение 9)

ДУХОВНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

Идет работа над данным вопросом.

ПРИМЕРНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ ПРИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ

РАССТРОЙСТВАХ ОРГАНИЗМА.

Учитывая, что данная брошюра не является учебником по

самооздоровлению, а скорее всего путеводитель по саморазвитию

человека, то мы рассмотрим один день, к примеру студента, который

проживает в зоне экологичесой катастрофы. Например, Чернобыльской

или недалеко от крупных промышленных районов, например с

металлургическим производством, или в сельской местности, где

применялись повышенные дозы минеральных удобрений или гербициды.

Мягко говоря в любом населенном пункте нашей страны.

Мы опустим теоретическое обоснование, а приступим к

конкретным примерам.

ПРИЛОЖЕНИЕ 0

ПРИНЦИП ПОСТРОЕНИЯ ЛИЧНОГО МАРКЕРА.

Маркер предназначен для активизации определенных частей

мозга, которые отвечают за выполнение той работы, которую

собираются делать.

Это может быть и умственная работа (Запоминание стихов,

изучение иностранных языков, новых предметов и т.д.), духовная

работа (Молитвы, медитации и т.д.), физическая работа (От спорта

до профессиональной работы), оздоровительная (лечение или

укрепление здоровья). Предварительная настройка через МАРКЕР

является ключевой в авторской программе. Поэтому постарайтесь с

вниманием отнестись и хорошо освоить то упражнение, которое

предлагается. Совсем быстро Вы увидите положительный результат

применения МАРКЕРА. Почувствуете настройку организма на

планируемую работу. Ваши сотрудники или родственники отметят Вашу

сосредоточенность и отличное выполнение любой, даже впервые

выполняемой Вами, работы. Предварительная самопрограммирование на

выполнение работы является ключевым моментом в авторской

программе по развитию способностей человека.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

МАРКЕР ВХОДА

Сидя или лежа дышим ритмично. Вдох - удлиненный выдох -

задержка дыхания. С каждым разом выдох чуть чуть длиннее - 5-7

циклов. На выдохе произноси про себя, а главное - представляем.

- УСПОКОЕНИЕ. Представляем, как мы успокаиваемся, заботы

уходят. Вдох, Выдох с Удерживанием Образа (ВВУО).

- РАССЛАБЛЕНИЕ. Представляем, как мышцы расслабляются и

волны расслабления прокатываются по всему телу. (ВВУО).

- ТЯЖЕСТЬ. Все тело тяжелеет и тяжелеет все больше и

больше. (ВВУО).

- ТЕПЛО. Приятное тепло наполняет все мое тело. Образ

погружения в горячую ванну. (ВВУО).

- СПОКОЙСТВИЕ. Огромные и плавные волны спокойствия

заполняют все мое тело. (ВВУО).

- МЕДИТАЦИЯ. Произносим про себя слово "медитация", если

занимаемся медитацией; "саморегуляция", если занимаемся

саморегуляцией, "сон", если ложимся спать, "здоровье", если

занимаемся оздоровительными или лечебными процедурами, или любое

другое КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО для настройки организма в нужный режим

работы. (ВВУО).

Например:- Сегодня, когда Вы ляжете спать, начните спокойно,

с закрытыми глазами, лежа на спине, проговаривать про себя на

выдохе, а главное представлять МАРКЕР СНА. Одновременно

наблюдайте за своим сознанием, как оно погружается в сон. Как

мысли путаются и сбиваются. Я думаю Вам это доставит большой

интерес и определенное удовольствие- наблюдать изменение

собственного мышления.

МАРКЕР ВЫХОДА

По окончанию работы, выполняется и МАРКЕР ВЫХОДА. Только

вместо успокаивающих фраз, произносим про себя, а главное

представляем, в обратном порядке, активизирующие фразы.

-АКТИВИЗАЦИЯ

-НАПРЯЖЕНИЕ

-ЛЕГКОСТЬ

-ПРОХЛАДА

-БОДРОСТЬ

-ПРОСНУТЬСЯ (Если только что проснулись, или другое КЛЮЧЕВОЕ

СЛОВО перехода в нормальное состояние, соответствующее данной

реальности)

Внимательно разберитесь и запишите СВОИ МАРКЕРЫ ВХОДА И

ВЫХОДА в журнал ежедневной работы. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МАРКЕРЫ ПОСТОЯННО

ПРИ НАЧАЛЕ И ПО ОКОНЧАНИЮ ЛЮБОЙ РАБОТЫ, НЕ ТОЛЬКО В

ПАРАПСИХОЛОГИИ, НО И В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ТРИ ОРЕШКА ДЛЯ МАШЕНЬКИ

Вариант курса развития способностей, который каждый может

адаптировать под себя.

1. Работа со сном - (после просыпания, не открывая глаз,

произносим: "МАРКЕР - ПРОСМОТР СНА") - вернуться в сон и

просматривая его задом на перёд, распутываем его, как клубок. (О

Маркере см. приложение 0)

2. Потягушки (как кошечка), улыбнуться, открыть глаза.

Встать, сделать вдох левой ноздрей, полный выдох правой, вдох

правой, выдох левой. Глубокий вдох носом и выдох через сложенные

в трубочку губы. Повторить тот сложный материал урока, который

учили на ночь. Например, иностранный язык.

САМОРЕГУЛЯЦИЯ. (См приложение)

3. Туалет, (очистительная клизма, если сегодня Вы

голодаете, прием таблеток угля активированного из расчета 1

таблетка на 10 килограмм веса), чистка зубов и ополаскивание

холодной водой лица, шеи, торса (лучше прохладный душ). Очень

полезно один раз в месяц, в течении недели проделывать следующее:

Утром отказ от пищи, а вместо этого выпить таблетки угля

активированного 1 табл. на 10 кг. веса. В обед и вечером питаться

как обычно. Активированный Уголь, как мы знаем, очень хорошо

поглощает различные токсины и очищает кишечник, а через него,

понижает содержание токсинов в крови и следовательно в организме.

4. МАРКЕР - ДЫХАНИЕ. Ритмическое дыхание: вдох 4-6 сек.,

задержка - 2-3 сек., выдох - 4-6 сек., задержка - 2-3 сек. Во

время дыхания вспоминаем каждую секунду по одному воспоминанию:

1) наименование государств, городов, рек;

2) наименование прочитанных книг, рассказов, стихов.

3) иностранные слова, предложения;

4) наименование изученных уроков и предметов;

5) Вспоминания формул, доказательств, выводов и т.д.

6) Прочие темы по необходимости.

7) Представление образов здорового состояния. Вспоминание

удачных дней и успешно совершенных дел.

Каждый день - 1 тема. При выдохе можно произносить вслух 2-5

минут.

5. МАРКЕР - ЗДОРОВЬЕ. Точечный массаж БАТ (Биологически

Активных Точек) - крыльев носа -

10-15 раз. Переносицу, между бровями и к вискам - 10-15 раз.

Противокозелок и массаж уха с потягиванием - 30 сек.

Правой рукой - массаж щитовидки - 10-15 раз.

Гимнастика позвоночника, общий само- или взаимомассаж

(Желательно), утренняя пробежка.

6. Слово РАДОСТЬ, СЧАСТЬЕ. Улыбнуться. Завтрак. (Если

сегодня Вы проводите голодание, то выпили воды и пешком идете в

институт, на работу.)

Школа. институт. Работа.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА

ПО ПРИХОДУ ДОМОЙ.

1. Почистить зубы или ополоснуть рот, глаза, лицо

прохладной водой. Лицо и торс - холодной водой.

2. МАРКЕР - память. Вспомнить, что делали на занятиях,

какие уроки, практика, беседы, договора и знаменательные

события, которые необходимо запомнить, т.д. на фоне ритмического

дыхания 5 мин.

3. Обед.(Если голодаем, то пропускаем.)

4. Релаксация, медитация, руки теплые, саморегуляция - 15-20

мин. (См. прил 3)

5. Время творчества. Уроки. Свободное время. Работа по дому.

5.1. Ополоснуть рот, лицо, шею, торс. Перед сном- душ.

5.2. МАРКЕР - саморегуляция.

5.3. Основной блок саморазвития. Упражнения на развития

внимания. Прогнозирование и поставка целей будущего.

Самопрограммирование. Дыхание. (См. дальнейшие приложения)

Индивидуальные занятия. Раз в месяц контроль результатов.

Еженедельно отчет в дневнике.

ПЕРЕД СНОМ

1. Массаж БАТ.

2. Вспомнить, что было хорошего и приятного (улыбаться).

3. Представить, что будет завтра и что из этого будет хорошее.

4. Программирование сна. Постановка вопросов сну. На ночь -

1/2 стакана воды (зарядить радостью и здоровьем) и программа:

"Проснусь в 7.30 и с радостью встречу день." МАРКЕР- СОН.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Глава из книги "2000 ЗАГОВОРОВ И

РЕЦЕПТОВ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ"

ИНСТРУКЦИЯ НАРОДНЫХ МЕТОДОВ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Предлагаю вашему вниманию подборку рецептов народной

медицины. В нее вложен более чем 10-летний труд сбора и обработки

народных способов оздоровления: от древних заговоров и трав до

современных биоэнергетических воздействий. Многовековой опыт

применения различных способов и лекарств позволил отобрать именно

и эти воздействия, соотношения, способы и приемы, которые

позволяют наиболее полно воздействовать на болезнь и болезненное

состояние.

Чтобы описываемые рецепты оздоровления принесли

наибольшую пользу, старайтесь придерживаться следующих

рекомендаций:

- не занимайтесь самолечением. Уточните ваш диагноз у лечащего

врача. Проконсультируйтесь по способу оздоровления и

продолжительности сеансов.

- постарайтесь принимать лекарство (один из суточных приемов)

за два часа до наивысшей активности заболевшего органа. Время

высокой активности дано в таблице:

сердце -13:00 сосуды -21:00 толстый

тонкий желчный кишечник - 7:00

кишечник -15:00 пузырь - 1:00 селезенка -11:00

мочевой печень - 3:00 поджелудочная

пузырь -17:00 легкие - 5:00 железа -11:00

почки -19:00 желудок - 9:00

- принимайте лекарство и процедуры в спокойном состоянии. После

приема посидите а еще лучше, полежите 10-15 минут и спокойно

поразмышляйте о своем здоровье. Ощутите, как лекарство расходится

по всему организму, концентрируется в больном органе, согревает

его. Отбросьте все "больные" мысли. Вспомните себя в молодости,

когда вы были здоровы. Представьте, как вы будете выглядеть,

когда выздоровеете, как окружающие и родные будут радоваться вам,

завидовать вашему здоровью.

- в это время дышите следующим образом: на 6 ударов пульса -

вдох, на 6 ударов - выдох, затем 6 ударов пульса - задержка

дыхания. Представляйте, как в вас входит чистый, здоровый

воздух(при открытой форточке), а при выдохе из вас выходит

"грязный", отработанный, больной воздух. Ваше тело очищается.

После этой процедуры выпейте полстакана заряженной воды.

- не спешите, выздоровление обязательно придет. Любое лечение

не терпит суеты. Превратите процесс приема лекарств в небольшой

ритуал. Старайтесь проводить сеансы оздоровления в одно и то же

время.

- поверьте: все будет хорошо! Регулярность приема и

определенный (предложенный) порядок (ритуал) поможет быстро

улучшить ваше состояние и исцелиться.

- наслаждайтесь процессом приготовления и приема лекарства.

Поговорите с оптимистическим (положительным) настроением с

лекарством, попросите его вылечить вас. Полюбите его. Вложите в

него душу. Если лекарство приготавливается для знакомого или

родственника, попросите лекарство помочь этому больному.

Передайте частицу своей души этому человеку. По соучаствуйте в

его горестях и болезнях.

- очень скоро вы почувствуете изменение в вашем организме.

Радуйтесь малейшим улучшениям. Поднимайтесь по ступенькам

выздоровления уверенно, спокойно. Оптимистически смотрите в

будущее.

- помните, если вы не достигли вершины, вы все равно

поднимитесь высоко и получите облегчение, какое бы тяжелое

заболевание вас не тяготило.

- каждые 7-10 дней меняйте способы оздоровления. Проводите

лечения курсами. Курсы приема лекарств могут повторяться.

- старайтесь ежедневно бывать на свежем воздухе или, в крайнем

случае, проветривайте комнату.

- один раз в неделю поголодайте от 24 до 42 часов.

Постарайтесь не пить даже воду. известно, что ангина вылечивается

2-х дневным голоданием, а псориаз - 32-х дневным

голоданием. Выберите, согласно вашего знака зодиака, день наиболее

благоприятный для голодания:

----------------T---------T------------

дата рождения ¦ знак ¦ день

----------------+---------+------------

21.03-20.04 . овен .вторник

21.04-21.05 . телец .пятница

22.05-21.06 .близнята . среда

22.06-23.07 . рак .понедельник

24.07-23.08 . лев .воскресенье

24.08-23.09 . дева . среда

24.09-23.10 . весы . пятница

24.10-22.11 .скорпион . вторник

23.11-21.12 .стрелец . четверг

22.12-20.01 .козерог . суббота

21.01-19.02 .водолей . суббота

20.02-20.03 . рыба . четверг

- постарайтесь вести журнал, куда ежедневно записывайте факты

улучшения вашего здоровья.

А теперь несколько пояснений к заговорам, травам и зарядке

воды.

ИСКУССТВО ЗАГОВОРА

Не удивляйтесь, что начинаем с заговоров. Ведь заговоры -

это многовековой опыт наблюдательных людей, которые подобрали

именно эти слова и именно этот ритуал, который наиболее полно

воздействует на болезнь.

Чтобы заговор "заработал", необходимо выполнить несколько

специальных требований:

1. Время заговора: как правило, заговор произносится на

утренней и (или) вечерней заре.

2. Произносящий заговор располагается лицом на восток.

3. Дыхание при заговоре: делается спокойных вдох и выдох.

На остатках воздуха произносятся слова таким образом, чтобы с

последним словом (аминь) вытолкнуть из себя последний воздух. На

несколько секунд задержать дыхание.

Если заговор длинный, а воздуха не хватило, то снова сделать

вдох-выдох и продолжить заговор, и так до окончания.

4. Главное при заговоре образно представлять те действия

и те картины, которые произносятся.

5. Подходить к нуждающемуся с чистыми мыслями, с желанием

помочь при конкретном недуге.

6. Чтобы усилить действие заговора, необходимо перед ним

3 раза прочитать "Отче наш".

7. Если заговор произносится на воду, то ее надо пить

маленькими глотками (по 3 глотка) с остановками в течение 5

минут. После каждых 3 глотков немного воды налить на правую руку

и обтирать лицо, шею, волосы больного.

8. Заговор необходимо произносить стоя прямо и низко

опустив голову.

9. Во время заговора желательно правой рукой поводить на

расстоянии вдоль тела больного. Мысленно посылая тепло, любовь и

добро.

10. После окончания заговора легонько подуть на больное

место. 11. Заговор повторяем 3, 5, 7 раз (нечетное

количество). 12. Перед прочтением заговора желательно

попоститься. Предлагаем рецепт заговоренной воды от 12

болезней: Взять кружку с водой правой рукой за ручку так,

чтобы большой палец был сверху кружки и наговаривать: "Ключевая

вода, не мой, не полощи крутые берега, а смой, сполощи с раба

божьего (младенца малого, если до 3 лет; имя) все уроки, все

переполохи, чтобы не урочилось, чтобы не полощилось, при утренней

заре марии, при вечерешней заре маримьяне, при красном солнышке,

при злате месяце, при ясных звездочках, смывай изо всего состава,

из рук, из ног, из костей, из глаз, из печени, из крови горячей,

из ретивого сердца, из легких, из почек, из больных мозгов, из

карих глаз, из черных бровей, чтобы не было щепоти щеломотищей,

костоломище, чтобы не было никаких болей у раба божьего (м.м.

имя). Матушка, пресвятая богородица, пошли сна-угомона на раба

божьего (м.м. имя) и доброго здоровья. Аминь. Стать, почивать,

ничего не знать, век по веки, отныне до веки. Аминь."

Повторить по 3 раза на воду. Принимать по 3 раза в день

заговоренную воду мелкими глотками в течение 5 минут.

Заговор от всех болезней: возьмите старую кофту, рубашку

или пиджак и идите туда, где сходятся три дороги и на расстоянии

253 шагов от дорог в северном направлении эти вещи закопайте в

землю. Закапывая, приговаривайте: "земля землица кормилица

забирает все мои болезни, мое зло, мою ложь, мое лицемерие и

жестокость.

Земля-землица кормилица забирает все мои болезни органов,

живущих в груди и дает мне энергию новорожденную."

ИСКУССТВО ПРИГОТОВЛЕНИЯ ТРАВ

Приготовление настоя: когда вода закипит, снять с

огня, подержать 1-1,5 минуты, затем перелить воду в стеклянную,

фарфоровую, глиняную посуду. Все металлические предметы убрать на

расстояние 1 метр. Потом засыпать сухую траву из расчета 1 ст.

ложка на 0,5 литра воды. Настаивать 30 минут и пить по 1/2

стакана 3 раза в день, желательно за 30-40 минут до еды.

В термосе заваривать травы (кроме специально оговоренных

рецептов) нежелательно.

Немного сложнее , но более эффективнее следующий способ

приготовления: траву или смесь трав разделить на 2, примерно

равные, части. Одну часть залить горячей водой температуры 60-80

градусов. Вторую часть всыпать в кипящую воду и "варить" 10-12

минут, потом снять с огня, дать остыть 1-1,5 минуты и слить с

первым раствором. Через 30 минут раствор профильтровать. Он готов

к употреблению.

БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА ВОДЫ

Взять стакан чистой, желательно родниковой, воды и

поставить его на ладонь левой руки, а правую руку располагаем на

расстоянии 5-10 см от верхнего края стакана. Для сбрасывания

биоэнергии правую руку сожмите в кулак, напрягите всю руку и

резко раскройте кулак, расслабляя руку. Вы почувствуете, как из

пальцев и центра ладони начинается ток энергии в виде покалывания

или тепла. Эта процедура занимает от 2 до 10 минут. Заряд воды

положительный.

Так же заряжается вода и отрицательным зарядом. В этом

случае стакан ставится на правую ладонь, а сбрасывание энергии

производится левой рукой.

Для улучшения энергетического заряда воды в момент

заряжения представляйте красивую музыку, картины или образы.

При лечении желудочно-кишечного тракта или для улучшения

общего тонуса организма больного используется положительный заряд

воды, а при лечении колитов (хронических) применяется вода с

отрицательным зарядом.

Насыщенную таким образом воду предлагают выпить больному

медленно, небольшими глотками с паузами между ними, представляя,

как целительная энергия расходится по всему телу. Таким образом

можно заряжать отвары, настои и настойки с лекарственными

растениями.

ПРОЧИЕ СПОСОБЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ.

- С осины или тополя диаметром 10-15 см сделать круглый

срез толщиной 3-5 см. Потом эту плашку прикладывают к больному

месту /например: фурункулу или опухоли/ на 5-7 минут. Через 5 минут

повторить. и так до трех раз. Аналогичный срез сделайте из дуба

или березы и на время процедуры положите ее н или под сердце. Как

известно осина и тополь являются отсасывающими энергию деревьями,

а дуб и береза энергоподпитывающими.

Надеюсь, что перечисленные выше советы, помогут вам более

полно использовать народный опыт оздоровления.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

СИСТЕМА САМОРЕГУЛЯЦИИ

Рассмотрим вопрос о саморегуляции своей работоспособности.

Эта система саморегуляции основана на аутогенной тренировке,

цигун- терапии и медитации. От самовнушения - к общению с

природой. От понятия "Я - частица Вселенной" до "Я- Вселенная".

Сначала подготовительное упражнение.

Расположитесь в Вашем месте и выберите наилучшее

направление. Лучшее время занятий- перед отдыхом или сном.

Маркер: УСПОКОЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ТЯЖЕСТЬ ТЕПЛО СПОКОЙСТВИЕ

САМОРЕГУЛЯЦИЯ.

Встаньте прямо и немного приподнимите подбородок. Глубоко

вдохните воздух, приподнимаясь на носки с одновременным поднятием

рук перед собой вверх. Вдох должен быть продолжительный в виде

зевка. Вдыхать начинаете носом, а заканчиваете ртом (зевок).

Представляем, как воздух вместе с энергией входит в легкие и во

время зевка доходит до кончиков пальцев рук и ног, наполняет Вас.

Выдыхая воздух, Вы опускаете руки, немного наклоняясь вперед.

Выдох производите энергично, в продолжении зевка, открыв широко

рот. Представляете, как "грязная, отработанная энергия" выходит

из Вас через рот, пальцы рук и ног и сгорает. Для большей

убедительности, поставьте перед собой зажженную свечку. Сделайте

нечетное количество вдохов и выдохов (3, 5, 7). После этого лягте

на спину, немного раскинув в стороны руки и ноги.

Желательно укрыться по плечи. Особенно укутайте ноги.

Закройте глаза и приступайте к основной части, делая все

указанные действия одновременно. Доведите выполнение каждого

блока до автоматизма.

-------------------------------------------------

NN Формула Ритм Представление

внушения дыхания (воображение)

--------------------------------------------------

1.1 Я Вдох -8сек Свое спокойное лицо.

1.2 УСПОКАИВАЮСЬ Выдох-8сек Внимание за 8 сек.

"скользит" от головы

до ног, по пути рас-

слабляя и согревая

мышцы.

1.3 Все мысли Задержка Представляете свое

"отбросить" дыхания 8с расслабленное тело.

ВЫПОЛНЯЕТЕ ВСЕ ДЕЙСТВИЯ 5-7 РАЗ.

2.1МОЕ ВНИМАНИЕ Вдох -8сек Свое спокойное лицо.

2.2НА ПРАВОЙ РУКЕ Выдох-8сек На внутреннем "экра-

не" высвечиваете

(представляете) свою

правую руку.

2.3 Все мысли Задержка Правая рука плавает

"отбросить" дыхания 8с в тепле.

ПОВТОРИТЕ п.2 - 3 РАЗА.

3.1 МЫШЦЫ ПРА- Вдох -8сек Представляете правую

ВОЙ РУКИ руку.

3.2 СИЛЬНО Выдох-8сек Плавно сжимаете паль-

СЖАТЫ цы в кулак и напря-

гаете мышцы руки.

3.3 И РАССЛА- Задержка Резко "сбросить"

БИЛИСЬ дыхания 8с напряжение, ощущаете

приятную тяжесть,

тепло и расслабление

в руке.

ВЫПОЛНИТЬ п.3 - 1 РАЗ

4.1 МЫШЦЫ КИСТИ Вдох -8сек Представление кисти

ПРАВОЙ РУКИ правой руки

4.2 РАССЛАБЛЕНЫ, Выдох-8сек Тепло скользит по

ТЕПЛЫЕ,ТЯЖЕЛЫЕ кисти

4.3 Все мысли Задержка Кисть "плавает"

"отбросить" дыхания 8с в тепле

ВЫПОЛНИТЬ п.4 - ТРИ РАЗА

5. Выполнить п.4, концентрируя внимание на кисти и

предплечье, - три раза.

6. Выполнить п.4, концентрируя внимание на всей

руке, - три раза.

7. Выполнить с п.2 по п.6, концентрируя внимание

на левой руке.

8. Выполнить п.1 - пять раз.

9.1 МЫШЦЫ ТЕЛА Вдох -8сек Представление своего

лица

9.2 РАССЛАБЛЕНЫ, Выдох-8сек Внимание скользит

ТЕПЛЫЕ,ТЯЖЕЛЫЕ от головы до ног

9.3 Задержка Тело "плавает" в

дыхания 8с тепле

ВЫПОЛНИТЬ п.9 - ПЯТЬ-СЕМЬ РАЗ

Продолжаем дышать с ритмом 8 сек. и, проговаривая про себя,

начинаем представлять, как тепло из рук медленно заполняет все

тело. Сначала грудь, затем живот, бедра, голени, стопы. Вместе с

теплом идет волна расслабления. Несколько минут побудьте в этом

состоянии, представьте, как ваше тело отдыхает и дайте отдохнуть

мозгу. Для этого начните отбрасывать все мысли. /Упражнение

"Молчание Разума"/ Как только мысль блеснет в голове, так сразу

ее изгоните. Первое время это трудно будет делать, но после

небольшой тренировки Вам удастся хорошо отдохнуть. Это

нейтральное состояние. После этого начните выход из нейтрального

состояния: скажите себе, а ГЛАВНОЕ ПРЕДСТАВЬТЕ следующее:

"Мое тело отдохнуло и набралось целительной энергии. Я дышу

глубоко и с каждым вдохом чувствую себя все лучше и лучше.

Мое здоровье укрепляется. В любой обстановке Я спокоен и

моя интуиция подсказывает мне правильное поведение,

действия. Сердце мое бьется быстрее и быстрее. Я чувствую

прилив сил, счастья, радости и Я улыбаюсь. С каждым разом

Я все быстрее и быстрее буду входить в это состояние. Я

чувствую себя хорошо и открываю глаза".

Потянитесь и глубоко вдохните. Громко скажите: "Ура!

Победа!". Встаньте и попрыгайте. Заниматься желательно 2 раза в

день по 15-20 минут. Сразу после сна и днем, придя с занятий или

с работы. Утром давать установку на хороший, удачный день, а на

втором занятии - на отдых и готовность к домашним делам.

После того, как позанимаетесь 1-2 месяца по этой системе,

начинайте "сворачивать" фразы так, чтобы с одной фразы "руки

расслабились" - обе руки теплели и расслаблялись. И дальше прийти

к фразе "Я успокаиваюсь" и "Я совершенно спокоен". После этого

перейдем к основам медитации, но это в другой раз.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

П А Л Ь М И Н Г

МАРКЕР:(См. приложение) Успокоение, расслабление, тяжесть,

тепло, спокойствие, пальминг!

Это упражнение проводится всегда, когда работаете с глазами,

или когда устали и хотите быстро отдохнуть. Существует несколько

модификаций этого упражнения. Мы рассмотрим основную, а каждый

сам адаптирует ее под себя.

Сидя за столом, энергично потрем ладони рук так, чтобы ладошки

хорошо разогрелись. Затем (на выдохе) ладошки накладываем на

глаза, а локти ставим на стол, расслабляемся так, чтобы шея

максимально расслабилась. В это время представляем, как тепло с

ладошек проникает в глаза и расслабляет их. Спокойно подышали

несколько раз.

Второй раз потрем ладошки и опять (во время выдоха) наложим

на глаза. Расслабимся и представим, как тепло проникает дальше,

все вокруг теплеет и расслабляется. Расслабляется мозг и отдыхает.

Третий раз трем ладошки и во время выдоха накладываем на

глаза. Ощущаем расслабление во всем теле, полет, мгновенный

сон... Глубоко вдыхаем, делаем долгий, глубокий зевок.

Потягиваемся до хруста в суставах.

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Существует множество способов укрепления своего физического

здоровья. Это различные зарядки, и закаливающие процедуры. Одной

из интересных видов зарядок является изометрическая гимнастика.

Суть гимнастики- мышцы напрягаются, но не растягиваются.

Вместо того, чтобы поднимать тяжести, приходиться преодолевать

сопротивление, которое преодолеть в принципе невозможно.

Затраты времени 5-10 минут в день, из которых собственно

упражнения занимают 30...90 секунд. Однако, положительные

изменения (улучшение тонуса и нарастание силы), достигнутые в

результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при

длительных тренировках динамического характера.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ

ЗАНЯТИЙ.

-ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ С МАКСИМАЛЬНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ.

-УСИЛИЕ ДЕЛАЙТЕ ПОСЛЕ ВДОХА, НА ВЫДОХЕ, И НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ

ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ. ДЫШИТЕ РИТМИЧНО. 6 СЕКУНД ВДОХ- 6

СЕКУНД ВЫДОХ, БЕЗ ПАУЗ И ЗАДЕРЖЕК ДЫХАНИЯ.

-КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДОЛЖНО ПРОДОЛЖАТЬСЯ НЕ БОЛЕЕ 6 СЕКУНД.

-МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ 30...60 СЕКУНД.

-НАПРЯГАЙТЕ МЫШЦЫ ПЛАВНО И СБРАСЫВАЙТЕ НАГРУЗКУ ТОЖЕ ПЛАВНО.

-СОПРОТИВЛЕНИЕ ВАШИМ УСИЛИЯМ ДОЛЖНО БЫТЬ СТОЛЬ БОЛЬШИМ,

ЧТОБЫ ОНО ЗАВЕДОМО ИСКЛЮЧАЛО ВОЗМОЖНОСТЬ ЛЮБОГО ДВИЖЕНИЯ.

(ОБЯЗАТЕЛЬНО!)

-ЭФФЕКТ БУДЕТ ДОСТИГНУТ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДОЕ

ВЫБРАННОЕ ВАМИ УПРАЖНЕНИЕ ХОТЯ БЫ 1 РАЗ, НО ЗАТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

-ЗАПОМНИТЕ: ВСЕ ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, ВЫ ДЕЛАЕТЕ ДЛЯ СЕБЯ И ТОЛЬКО

ДЛЯ СЕБЯ!

УКАЗАНИЯ И ДОПОЛНЕНИЯ

Первые два месяца надо выполнять не более 9...12 упражнений.

Затем 3...6 упражнений замените на новые и прибавляйте по 3

упражнения в месяц, но так, чтобы за одну тренировку Вы выполняли

не более 20...24 упражнений. Изометрические упражнения могут

несколько повысить давление.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.

Гимнастику, лучше всего, выполнять с утра, в хорошо

проветриваемом помещении. Выберите упражнения на сегодняшний день

и подготовьте необходимый инвентарь. Максимально разденьтесь,

чтобы Ваше тело во время упражнений дышало.

Выполняя упражнение, придерживайтесь следующего правила:-

Главное комфортность выполнения, без перегрузок и "олимпийских

рекордов". Перед выполнением упражнений настройте себя при помощи

МАРКЕРА и не забудьте определить цель занятия. Например:

Сегодня Я занимаюсь изометрической гимнастикой и моя сила,

мое здоровье, моя выносливость с каждым днем становилось все

лучше, крепче и сильнее! И с каждым выполненным упражнением, и с

каждым днем Я чувствую, как мой организм становиться все крепче,

здоровее и сильнее! Я уверен, что ежедневные занятия помогут

укрепить организм и дать отличный жизненный заряд бодрости,

радости и счастья!

После МАРКЕРА и установки ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ, приступаем к самим

занятиям.

Некоторое время подышите в ритме 6 сек. вдох 6 сек. выдох.

Как только Вы вошли в ритм, то на выдохе плавно делаете нагрузку

и отсчитав 6 секунд плавно ее снимаете. Отдохнули приблизительно

30 сек.( или по показателям своего организма) и снова

нагрузились. Делаем 6- 8 нагрузок и после этого отдых 40- 60 сек.

Затем приступаем к следующему упражнению.

В первые дни делайте 4..6 упражнений, постепенно увеличивая

до рекомендованного ранее. Один раз в 7...10 дней делайте отдых

от занятий. А на следующий день выполняйте на одно упражнение

меньше, для плавного вхождения в нагрузки.

После занятий обязательно горячий душ или ванна и желательно

заканчивать занятия обливанием холодной водой.

А теперь выберите, для начала 4 упражнения для различных

групп мышц. Желательно ежедневно нагружать различные группы мышц,

чтобы держать их в боевой готовности.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ.

1.Вытяните руки и уприте их согнутыми пальцами в стол,

сделайте вдох и на выдохе, плавно надавите пальцами на стол, как

будто хотите вогнать его в пол. Давите в течении 6 секунд и

плавно снимите нагрузку. Расслабьтесь и через 30 секунд вновь

повторите упражнение.

2.Согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулак и прижмите

их костяшками к краю стола и надавите на стол с такой силой, как

будто вы стараетесь отодвинуть его от себя. При этом дышите

свободно и медленно считайте до 6. Прервите упражнения,

передохните и повторите вновь.

3.Подсуньте руки под крышку стола тыльной стороной ладоней и

надавите вверх, стараясь оторвать ее от ящиков.

4.Сядьте у стола, положив ногу на нога в свободной позе,

засунув колено лежащее сверху ноги под крышку стола и надавите

этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Через 6

секунд расслабьтесь поменяйте ноги и повторите упражнение.

5.Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться

вперед, вопреки сопротивлению рук. Напрягайтесь 6 секунд и перед

повторением сделайте промежуток отдыха чуть побольше, чем

обычно40...60 секунд.

6.Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки

стула. Теперь тяните их вверх как будто хотите оторвать их от

пола.

7.Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя

над землей вместе со стулом.

8.Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками

сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть как

гармошку.

9.Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее

пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течении 6 секунд

толкать ногу с силой вниз, вопреки сопротивлению крепко держащей

ее руки.

Повторите с другой ногой.

10.Упереть локти в стол и сложить ладони на лбу,

постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову

вперед. Потом расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса и через

минуту повторите упражнение.

11.Упереть локти в стол, отклоните голову назад, подбородок

уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз.

12.Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее

вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами

самой шеи.

13.Сидя прямо поднимите согнутые руки горизонтально перед

собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной

рукой на другую в течении 6 секунд.

14.Руки перед собой согнутые в локтях. Одну кисть сожмите в

кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую.

Поменяйте руки.

15.Сидя на стуле, сожмите ноги и положите ладони под бедра

ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не

сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.

16.Встаньте лицом к стене на расстоянии, примерно, одного

шага от нее, поднять руки высоко над головой, упереть их в стену

и попытаться отодвинуть ее подальше.

17.Сесть на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на

голени и сильно давить руками вниз, стараясь поднять ноги вверх,

не сгибая колен.

18.Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и,

напрягая все мышцы ног, сожмите его.

19.Сидя на стуле, поднять выпрямленные ноги и положить одну

на другую. Верхней ногой давите вниз и одновременно нижней ногой

поднимайте вверх. Поменяйте ноги.

20.Вытяните руки вперед, ладонями вовнутрь. Изо всех сил

надавливайте ладонями друг на друга. Поверните ладошки наружу и

снова надавливайте.

21.Вытяните руки вперед и возьмите кисти в замок. Изо всех

сил попытайтесь "разомкнуть" замок.

НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ

Изометрическая гимнастика очень удобна в виде карманной

гимнастики. (Мы помним афоризм: "Нет свободного времени, есть

бесцельно потраченное время". Используйте любое время в

транспорте, очереди, долгих переходах на работу...) То есть ее

можно применять везде. Стоите на остановке- сжимайте ручку сумки,

потом поменяйте руки.

Едите в транспорте:- если стоите, то подтягивайтесь рукой,

которой держитесь за поручень.

-если сидите, возьмитесь руками за поручень и "поиграйте" на

нем как на гармошке, или попробуйте "порвать" его как листик

бумаги.

На работе или на учебе, сидя за столом, можно вообще,

незаметно для окружающих, выполнить комплекс упражнений,

одновременно делая умное лицо.

А вообще: КТО ХОЧЕТ- ИЩЕТ СПОСОБЫ!

Ищите КАК, ГДЕ и КОГДА применять изученные методы по

развитию своих способностей. Как только применение дойдет до

автоматизма, так можно считать, что Вы освоили метод.

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

КОМПЛЕКС "ЗРЕНИЕ"

Одним, наверное самым главным, каналом приема информации,

являются наши глаза. Некоторые ученые называют глаз, частью

мозга, вынесенным наружу. В глазу происходят различные процессы

преобразования и предварительная обработка сигнала.

Тренированный глаз может различать десятки, а то и сотни

оттенков одного цвета. Эскимосы, например, отличают и дают

название более семидесяти градаций белого снега. Следовательно

глазом необходимо заниматься регулярно. Постоянно тренировать его

и развивать не только его остроту, но и чувствительность,

выносливость и.д..

Учитывая, что мы организовали свою жизнь в щадящим режиме,

минимальные нагрузки не только на опорно- двигательный аппарат,

но и на глаза, то отсюда и вытекает принцип формирования

комплекса по тренировке зрения.

УПРАЖНЕНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ ГЛАЗ

/минимальный вариант/

Примите удобную позу, сидя или стоя, выпрямить спину,

немного приподнять голову- это исходное положение (ИП).

1. Глаза открыты. Поднимаем глаза максимально вверх,

опускаем максимально вниз- 10 раз.

2. Смотрим максимально влево, вправо- 10 раз.

3. Вращаем глазами по часовой стрелке- 5 раз.

4. Вращаем против часовой стрелки -5 раз. Делаем ПАЛЬМИНГ

(См. приложение) и дальнейшие упражнения проделываем с

закрытыми глазами. Ладони на глазах.

6. Вращаем по часовой стрелке - 10 раз.

7. Вращаем в обратную сторону- 10 раз.

9. Открываем глаза и смотрим в окно. Концентрируем взгляд на

самом дальнем объекте. Затем скашиваем глаза на свой нос или на

палец руки расположенный перед глазами на расстоянии 10- 15 см.-

10 раз.

10. Смотрим на горизонт и быстро моргаем глазами. Затем,

продолжая моргать, вращаем глазами по часовой и против часовой

стрелке- до 2 минут.

Еще раз делаем ПАЛЬМИНГ.

Этот короткий вариант необходимо делать несколько раз в день

и в те моменты, когда Ваши глаза имеют интенсивную

нагрузку.(Телевизор, книга, компьютер и т.д..) Главное не

дожидайтесь когда наступит усталость, постарайтесь ее

предупредить и тогда можно долго работать, сохраняя высокую

продуктивность.

В конце желательно провести массаж БАТ- биологически-

активных точек.

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

САМОМАССАЖ С ПОМОЩЬЮ

ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ.

Массажи бывают разные, но принцип у них один- попеременное

нагружение и расслабление различных органов, различных функций.

Еще сильнее действует следующий принцип- нагружение - разряжение.

Например: гимнастика чувств. Мы смеемся или плачем, любим или

ненавидим, жалеем или наказываем.

Или если взять по шкале, то получится следующее:

+-------------------+-------------------+

нагружение расслабление разряжение

Понятно, что чем шире диапазон работы организма (органов,

мозга, интеллекта), тем легче решать задачи с которыми мы

сталкиваемся.(Как задачи здоровья, так и интеллектуальные задачи)

Можно привести еще пример: Сауна- отдых- снег. Да и в самом

массаже есть аналогичные приемы. Это Выжимание- поглаживание-

вибрация. Если посмотреть по шкале, то это нагрузка- отдых-

разрядка. Давление- нейтральность- вакуум.(Удаление старого

нейтральность- нагнетание нового)

Как известно, массажи бывают разные и мы рассмотрим

самомассаж при помощи дыхания.

Известно, что при дыхании постоянно меняется давление в

легких. При вдохе диафрагма становиться плоской, нижние отделы

легких растягиваются, при выдохе- живот немного втягивается,

кривизна купола диафрагмы увеличивается, легкие выталкивают

воздух. Чем сильнее и глубже мы дышим, тем более интенсивно

воздействуем на внутренние органы, которые попеременно, то

нагружаются (давление повышается), то разряжаются (давление

понижается). Переходя через нулевое положение.

Основой дыхательного самомассажа является глубокое дыхание

которое производится следующим образом: Стоя, сидя или лежа,

сделать полный выдох. Набрать быстро воздух через нос, следить,

чтобы сначала воздух наполняет грудь, а животик втягивается,

потом брюшная стенка выдалась вперед. Набирать воздух надо до

приятного ощущения, а не до удушья. На несколько секунд задержка

дыхания. Затем ртом (губы трубочкой) начинаем выдох с

подтягиванием живота, в конце грудь опускается. Перед следующим

вдохом пауза 2-3 секунды. Дышать плавно, добиваясь плавного

процесса. При правильном дыхании диафрагма плавно давит на

печень, желудок, кишечник и другие органы, а затем создает

разряжение, массажируя их. Массаж проводить в течении 5-7 минут

до еды. Иногда можно перед массажем принять раствор соды питьевой

в воде (1/2 чайной ложки соды запить стаканом воды, очень полезно

по утрам. Хорошо очищает желудок от остатков пищи).

И самое главное, регулярно применяйте МАРКЕР, что позволит, со

временем, резко повысить эффективность массажа.

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ

А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Существует несколько основных методик дыхательных гимнастик:

Йоговская, Бутейко и парадоксальная гимнастика Стрельниковой.

Отличие последней от огромного разнообразия в тои, что во

время дыхания мы концентрируемся на вдохе, а выдох не

контролируем.

А.Н.Стрельниковой в 1974 году предложен "способ лечения

болезней, связанных с потерей голоса". Этот способ лечения

заключается в применении приемов дыхательной гимнастики: когда

при дыхательных движениях ГРУДНАЯ КЛЕТКА СЖИМАЕТСЯ, больной

производит активный ВДОХ, при движении, когда ГРУДНАЯ КЛЕТКА

РАСШИРЯЕТСЯ- ПАССИВНЫЙ ВЫДОХ.

При выполнении указанных упражнений НЕ НАДО СТАРАТЬСЯ

ВДОХНУТЬ ПОБОЛЬШЕ ВОЗДУХА, наоборот, вдох должен быть по объему

меньше, чем возможно. Во время движений стараться ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ

НАПРЯЖЕНИЯ. Установить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЕСТЕСТВЕН- НЫЙ, но

энергичный темп.

Руки далеко от тела не уводить.

НЕ ПОМОГАТЬ ВЫДОХУ! Стараться его сделать незаметным,

бесшумным. Помнить, что ЦЕЛЬ-ОРГАНИЗАЦИЯ ДЫХАНИЯ, а движение-

лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами

1,2,3 сек. так, чтобы получалось на менее 128...160 дыханий, а

всего 600...640 дыхательных движений на четыре упражнения.

Как обычно несколько стандартных советов по улучшению работы

любой методики. Перед занятием четко продумайте и представьте

свою цель и цель данных упражнений. Настройте себя при помощи

МАРКЕРА на выполняемую работу и в путь.

РАЗМИНКА

Занятия проводятся в хорошо проветриваемой комнате.

И.П.(исходное положение)- стоя, ноги на ширине плеч.

Туловище прямое, руки полусогнутые в локтях, пальцы слегка сжаты

в кулаки, которые повернуты навстречу друг к другу. Присесть,

скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом, активный,

быстрый, ясно слышимый. Вернуться в ИП. Отдохнуть. О выдохе не

думать, не контролировать его сознанием.

Повторить указанное подряд 8 раз, без пауз. Темп- 1- 2 вдоха

в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10...20 раз.

НАКЛОНЫ

ЧАСТЬ 1.

И.П.- стоя, моги на ширина плеч, руки опущены (по швам).

Наклониться вперед, руки произвольно опустить слегка скрестив,

вдох носом_ быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное

положение не полностью и снова вдох во время наклона вперед. О

выдохе не думать, на мешать, но и не помогать ему. Повторить 8

раз, темп-1- 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично.

Повторить 10...20 раз.

Внушать: "Беру дыхание в спину".

ЧАСТЬ 2.

И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на

уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки,

повернуты навстречу друг другу. Отклониться назад, руки резко

скрестить перед грудью, вдох носом быстрый, активный, ясно

слышимый (но не шумный). Вернуться в И.П. и снова вдох при

наклоне назад. Повторить 8 раз, темп-1- 2 вдоха в секунду,

движение ритмичное, о выдохе не думать (не мешать и не помогать

выдоху). Повторить 10...20 раз.

Внушать: "Ноги берут дыхание".

Когда "РАЗМИНКА" и "НАКЛОНЫ" методически освоены и стали

привычными, через 8...10 уроков добавить к ним "МАЯТНИК".

МАЯТНИК

И.П. - стоя, наклонясь вперед, руки опущены вниз. Покачиваться

вперед-назад, при этом наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются.

Вдох выполняется носом, быстро, активно, хорошо слышен (но он не

должен быть нарочито шумным). Темп 1...2 раза в секунду.

Повторить 10...20 раз.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Наклон головы вперед- вдох Наклон головы назад- вдох Наклон

головы вправо- вдох Наклон головы влево- вдох Положить

голову на правое плечо- вдох Положить голову на левое плечо-

вдох

Каждое упражнение повторить 8, 16, 32 вдоха подряд с

паузами. Темп, стиль, ритм- те же. Воздуха брать немного, не

выталкивать и не задерживать вдох.

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

СОТВОРИ СЕБЯ САМ ЗДОРОВЫМ, РАДОСТНЫМ, СЧАСТЛИВЫМ!

С А М С Е Б Е П Р О Г Р А М М И С Т.

Как Вы думаете, каждый ли человек может изменять работу

своих внутренних органов? Попробуйте сказать: "Сердце, бейся

сильнее!", или "Печень, работай сильнее!" Что-то не хочет

организм откликаться на наши просьбы. А давайте изменим методику

обращения к своему организму. Представьте, что перед Вами

холодильник и Вы его открываете. А внутри лежит огромный лимон.

Вы берете его левой рукой и чувствуете какой он холодный, покрыт

капельками росы. Ножом медленно разрезаете и чувствуете, как сок

лимона холодной капелькой скатился по Вашей руке. Вы медленно

выжимаете сок в стакан и видите, как вместе с мутным соком в

стакан падает несколько лимонных косточек. Медленно подносите

стакан ко рту и маленькими глотками пьете лимонный сок и

чувствуете, как обильно начала выделяться слюна.

Почувствовали, как изменилась работа организма? Значит,

можно сделать вывод, что через образы, через правильно

построенные образы можно изменять работу организма. Мы отлично

знаем, что работой внутренних органов, их взаимосвязью друг с

другом управляет центральная нервная система (ЦНС) Следовательно,

через работу ЦНС мы можем усиливать или ослаблять работу

отдельного органа или группы органов. Не опускаясь в дебри

физиологии и рефлексов головного мозга мы обратим внимание, что у

нас есть сознание, которым мы осознаем себя, мыслим и т.д. и

подсознание, которое выполняет работу по обеспечению

работоспособности организма в целом. Пищеварение, терморегуляция,

иммунитет и многое другое - все это работа подсознания. Из нашего

личного опыта мы можем сделать вывод, что сознание воздействует

на подсознание и подсознание соответственно воздействует на

сознание. Вспомните, Вы пошли по грибы. Весь день в лесу

сознательно ищите грибы, а вечером, закрыв глаза перед сном, Вы

снова видели грибы. Что же произошло? Сначала Вы сознательно

"обучали" подсознание поиску грибов, а потом подсознание обратно

возвращало в сознание эти образы. Так, в принципе, и происходит

обучение любой деятельности, будь то учеба или профессиональные

навыки в различных сферах.

Вспоминая опыт с лимоном и соединяя его с работой

сознанияподсознания, можно сделать вывод, что внутренний язык

общения, а, следовательно, и управления внутренними органами -

это образы.

Теперь обратимся к религии, так как она на протяжении

тысячелетий отрабатывала приемы воздействия на

сознание-подсознание человека с целью внедрить основы или

заповеди своей религии.

Каждая классическая религиозная система требует строгого

соблюдения выполнения различных ритуалов, молитв, постов и т.д.

Но, самое главное, все они едины в способах применения и частоте

повторения в течение дня и в моменты перехода организма с одного

режима работы на другой. Молятся утром, как проснулись, и на

ночь. Перед началом работы и по окончанию. Перед едой и после. А

как известно, на систему легче всего воздействовать в переходные

режимы, когда небольшое воздействие, в данном случае на

мыслительный процесс, изменяет работу мысли и постоянно

организует ее в необходимом направлении. В сущности, и известные

системы кодирования построены по этому принципу. Для большего

эффекта, кодирование происходит на фоне стресса. Например,

голодания, обливания холодной водой, хождения босиком по углям и

битым стеклам, голотропном дыхании и т.д. А дальше начинается

планомерная, ежедневная, ежечасная работа. Но прежде, чем

приступить к составлению личной программы самосовершенствования,

обратимся к еще одному вопросу. Это вопрос о цели жизни. О цели

краткосрочной, или подцели, предназначенной обеспечить выполнение

Главной цели и о Главной цели жизни каждого человека. Главную

цель мы трогать не будем, у каждого она своя, а о подцелях мы и

поговорим. Основной подцелью у каждого человека является

здоровье. Без здоровья нечего и говорить о счастье, любви,

радости в жизни. Другие подцели: получить необходимое

образование, создать хорошую, с нашей точки зрения, семью,

получить хорошую, с моей точки зрения, работу и так далее в том

же духе. Когда мы ставим перед собой задачу окончить институт,то

наш организм настраивается на выполнение поставленной задачи.

Активизируется определенная часть мозга, изменяется сердцебиение,

идет перераспределение энергии организма и весь организм

настраивается на выполнение поставленной задачи. Можно привести

простой пример, как мозг настраивается на решение задачи.

Допустим, у Вас есть дача, вернее, Вы строите дачу. Вы идете по

улице и видите какую-то досочку и сразу Ваш мозг определяет, где

на даче Вы сможете ее применить. А вот эта железка точно нужна

мне, ну вот в это место. Или Вы на работе видите все, что "плохо

лежит" и "знаете", как это можно применить у себя на даче или в

хозяйстве.

Вот теперь основные акценты расставлены и мы вплотную

подошли к составлению индивидуальной системы

"самопрограммирования".

Встанем прямо, лицом на восток. Ноги вместе, позвоночник

прямой, руки соединить ладонями (как при молитве) перед грудью,

закрыть глаза и произносить про себя следующие формулы

самовнушения:

Напоминаем, что перед выполнением любой работы, или перед

выполнением любых упражнений необходимо воспользоваться маркером.

Хотя о маркере говорилось ранее, мы еще раз напомним, вкратце, о

принципе построения маркера:

М А Р К Е Р

Сидя или лежа, дышим ритмично. Вдох - удлиненный выдох -

задержка дыхания. С каждым разом выдох чуть-чуть длиннее.

Дышим 5-7 циклов. На выдохе произносим про себя, а главное

представляем:

- УСПОКОЕНИЕ. Представляем, как мы успокаиваемся, заботы

уходят. Вдох, Выдох с Удержанием Образа успокоения

(ВВУО-успокоение).

- РАССЛАБЛЕНИЕ. Представляем, как мышцы расслабляются и волны

расслабления прокатываются по всему телу. (ВВУО-расслабление).

- ТЯЖЕСТЬ. Все тело тяжелеет и тяжелеет все больше и больше.

(ВВУО-тяжесть).

- ТЕПЛО. Приятное тепло наполняет все мое тело. Образ

погружения в горячую ванну. (ВВУО-тепло).

- СПОКОЙСТВИЕ. Огромные и плавные волны спокойствия

прокатываются и заполняют все мое тело. (ВВУО-спокойствие).

-.....(МАРКЕР, то есть, произносим и представляем то дело,

которое сейчас предстоит делать, в данном случае слова и образ:

КОМАНДА, ПРОГРАММИРОВАНИЕ УТРО...) (ВВУО-...). То есть,

настраиваем себя свой организм на определенный вид деятельности.

Далее работаем с самопрограммированием.

1. На вдохе: "Я" (представляем свое спокойное лицо). На

выдохе: "Спокоен" (внимание скользит от лица к ногам и все тело,

все мышцы, расслабляются). Вдох-выдох без внушений (представляем

свое теплое, расслабленное тело). Повторяем первый блок 7 или 9

раз.

2. Повернемся на юг, все остальное, как прежде. На вдохе:

"Я" (лицо), на выдохе: "Здоров" (здоровое, сильное, молодое

тело). Вдох-выдох без внушений. (Представляем, как со всех сторон

притекает к нам целительная энергия и восстанавливает работу

нашего организма и наш организм с каждым вдохом становится все

крепче и крепче). Повторяем второй блок 7 или 9 раз.

3.Повернемся на запад, все остальное как прежде. На вдохе:

"Я" (лицо), на выдохе: "Бодрый" (ощущаете свое тело, как будто

облились холодной водой. Для лучшего ощущения облейтесь пару раз

и запомните ту радость и тепло, которое появилось после этого).

Вдох-выдох без внушений. (Представляете, какой Вы энергичный, все

можете, сильный и красивый). Повторяем третий блок 7 или 9 раз.

Это вариант утренней программы.

Перед каждой работой не забывайте использовать М А Р К Е Р!

Перед обедом также займитесь самопрограммированием. Если Вам

позволяет время и место, то выполняйте его как утром. Если нет -

то перейдите к короткой программе. Например: МАРКЕР (который

после освоения сворачивается до одного ключевого слова: например,

"отдых", "бодрость", "память", "работа", "творчество"...). Затем

вызываем образ отдыха, делаем спокойный глубокий вдох и на выдохе

произносим про себя, а главное представляем: "Спокойствие".

Вообще, перед каждой едой желательно некоторое время спокойно

посидеть и настроиться на прием пищи. Кстати, и каждая религия

отдает должное предобеденному времени. Перед едой каждый верующий

обращается к Богу с благодарностью, как- бы настраиваясь на

общение с пищей, и организм откликается на это, вырабатывая

рефлекс, который помогает правильному пищеварению, а,

следовательно, и правильной работе всего организма.

В конечном счете, наше сознание - это совокупность различных

комплексов рефлексов, которые мы сами, и с помощью своих

родителей и ближайшего окружения, формируем, лелеем и холим.

Окружение активно воздействует на нас, а мы сами выбираем и

допускаем к себе, в свое подсознание различные идеи, начинаем их

развивать и культивировать. Активно "меняем" окружающую среду,

заводим определенных знакомых, меняем образ жизни, ищем смысл в

своем новом окружении. Но это все происходит без нашего

сознательного отношения к своей жизни. Нашего безразличия к своей

судьбе и к судьбе окружающих. Поэтому сознательное отношение к

формированию своей судьбы - есть основа каждого человека, который

идет путем самопознания. И тогда становится безразлично, каким

путем он идет. Он созидает себя. Он исследует себя и окружение,

свою судьбу и понимает, почему к нему сейчас пришли эти события,

эти люди. Он начинает СОЗНАТЕЛЬНО формировать свою судьбу и

судьбу своего окружения. Поэтому давайте сознательно формировать

себя. Конечно, будут и ошибки и шишки. Формируйте себя всюду.

Идете по улице - о чем думаете? Мысли скачут, как белая обезьяна.

Направьте их. Применяйте продуктивное мышление. Если Вы изучаете

моментальный счет - перемножайте в уме номера машин (или

складывайте). Занимаетесь самопрограммированием - под левую ногу

произносите: " Я - здоров " или "отличная память". Произносите в

утвердительном наклонении. Верьте своим словам, своим действиям.

В С Ю Д У И В С Е Г Д А Ф О Р М И Р У Й

С Е Б Я !

Вечерний комплекс формируется аналогично утреннему.

Обязательно, придя домой, сбросьте с себя дневные заботы.

Например: Перед входом в подъезд или в квартиру, сбросьте с себя

рюкзак проблем и забот, которые накопились у Вас за день. Они

совершенно не нужны в Вашей семье. Оставьте их снаружи. Постройте

коммунизм в отдельно взятой квартире. С самыми родными и дорогими

для вас людьми. Помните, что Вы сами формируете свое окружение.

Так берите всю ответственность за это на себя. За каждый свой

поступок. Вчера Вы поступили так, а сегодня это ТАК воздействует

на Вас. К нему Вы добавите новые ТАКИ и завтра будете удивлены

своей судьбой. Только если вы сознательно и с полной

ответственностью относитесь к своим поступкам, только тогда

приходит ощущение и понимание, что Вы не простой пассажир в этой

лодке, а активный гребец или рулевой, которому люди, в данном

случае семья, доверили свою судьбу.

Для полноты картины перечитайте "Три орешка для Машеньки"

(Приложение N1). Там много практических приемов, которые легко

преобразовать под свои конкретные дела.