МАРКЕР: Успокоение, расслабление, тяжесть, тепло, спокойствие, пальминг!

Это упражнение проводится всегда, когда работаете с глазами, или когда устали и хотите отдохнуть. Существует несколько модификаций этого упражнения. Мы рассмотрим основную, а каждый сам адаптирует ее под себя.

Сидя за столом, энергично потрем ладони рук так, чтобы ладошки хорошо разогрелись. Затем (на выдохе) ладошки накладываем на глаза, а локти ставим на стол, расслабляемся так, чтобы шея максимально расслабилась. В это время представляем, как тепло с ладошек проникает в глаза и расслабляет их. Спокойно подышали несколько раз. Второй раз потрем ладошки и опять (во время выдоха) наложим на глаза. Расслабимся и представим, как тепло проникает дальше, все вокруг теплеет и расслабляется. Расслабляется мозг и отдыхает. Третий раз трем ладошки и во время выдоха накладываем на глаза. Ощущаем расслабление во всем теле, полет, мгновенный сон... Глубоко вдыхаем, делаем долгий, глубокий зевок. Потягиваемся до хруста в суставах.